amnikwkasy maja swoje zastosowanie i WPC ma swoje zastosowanie rozpatrywanie w prozni posilku PO treningu - mija sie z celem powiem tak (po czesci sie powtarzajac ) 1. ukladamy dieta i suplementacje odzywkami wysokobialkowymi tak aby zapotrzebowanie na bialko spelnic 2. dokladamy aminokwasy a wtedy im wiecej BCAA/leucyny (to moje typy) tym [...]
Aha i diety jako takiej nie mam, ale pozeram duze ilosci platek kukurydzianych, ryzu i kaszy przed oraz po treningu. Do tego zawsze jakies bialko twarog, jajka, mieso, jak chleb to 4plastry szyny wkladam po prostu jem jak swiniak. itp.itd.
[...] To zastąp słodzikiem najlepiej :-) Tak samo 100gr gorzkiej czekolady to jedna tabliczka z tego co kojarzę? Zdecydowanie przesada... Ogarnij podaż fatu bo jest porażający, białko licz tylko zwierzęce a cukier prosty jak chcesz to nie ma sprawy ale nie w takiej formie i tak rozłożone. Lepiej do każdego posiłku dać troszkę cukru prostego w [...]
Miałem na myśłi wsyztskie suplementy jakie ma wziąć w danym okresie bierze po treningu a nie, kreatye po siłowym idzie na interwały, a po interwałach białko z sokiem.
W netto za ok 2zl, w hipermarketach lub warzywniakach tez podobnie, ok 2,5zl. Jajecznica zawiera za duzo tluszczu, po treningu daj ww zlozone + bialko.
i jak myslisz odstawic to dobry jest ten cykl dla mnie moze obnizyc dawki ? biore bialko codziennie po 2-3 razy a w dni treningowe przed treningiem 1,5 miarki no xplode i 5 kaps i po treningu 5 kaps amino anabol przez caly trening bekam tym no xplode a pije nie gazowana wode (duzooo)
Śniadanie 8:00-9:00 Jajka Chleb Tran 10 ml Warzywa chleb i jajka wedlug zapotrzebowania II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do [...]
Śniadanie 8:00-9:00 1 Jajko Chleb razowy 90g Tran 10 ml Troszke majonezu do jajek dla smaku Warzywa II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych [...]
Dzięki wszystkim za podpowiedzi, poczytałem trochę popytałem i zrezygnowałem z l-karnityny na rzecz thermo stim od olimpa, do tego dobrałem białko WPC. Teraz pytanie o dawkowanie. 2xtab thermo stim przed treningiem i porcja białka po treningu. Czy to dobre dawki? Czy może je zwiększyć/zmniejszyć? Dodać do tego jeszcze BCAA? witaminy? Trening na [...]
białko sobie policzę to żaden problem, bardziej mi chodziło o ten efekt po treningu czy to prawda, że zmniejsza spalanie mięśni a przyśpiesza tłuszczu zapasowego? W takim razie potestuje z tym spalaczem, zacznę od niskiej dawki przed treningiem tylko, z tego co wiem to akurat thermo stim nie jest jakiś bardzo mocny więc na początek powinien być [...]
Dzieje się tak ponieważ masz uszczuplony glikogen, musisz uzupełnić go ww prostymi(np. carbo, glukoza, wafle ryżowe, miód) Lepiej jednak carbo, a czemu to było juz pisane duzo razy na forum. Poszukaj w wyszukiwarce. Carbo ok 40g po treningu. Później po ok 30-60 minutach normalny posiłek potreningowy defakto ww złożone+białko.
jak juz to BCAA w dobrych dawkach... Ale to tylko wtedy jak zapewnisz dostarczanie bialka z jedzenia. Bialko= najlepszy antykatabolik. Oczywiście węglowoadny też -te w najbardizej newralgicznych punktach dnia- po treningu, po aero... Oczywiscie tu wszytko zalezy od diety.WSZYTKO. Na redukcji dieta to klucz.
Mono tak jak Ci wyżej kolega napisał,przez cały cykl..A co do białka to samo wystarczy, inaczej szkoda towaru, no chyba że aminki przed/czy po treningu, a białko według braków..
w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + [...]
king a jak dawkowałeś rectora, i 2 pytaniie co sądzisz o tym aby po treningu siłowym do 5 gram mono dodać 30 g białka i na rowerek. wogule co myślicie o łączeniu białka z kreatyną. do wielu produktów białkowych jest dodawana kreatyna, więc tak się właśnie zastanawiam czy byłby to dobry pomysł aby połaczyć białko ikrete
A jakie białko polecacie? I jak lepiej je dawkowac? Po treningu czy rano do sniadania? Kurcze dylematy mi stawiacie co do staka - bedzie dluzsze myslenie. Ogolnie oba nitro sa dobre i saw jeszcze. Co do bcaa mam cala puche z activlab,wiec je zjem okolo treningowo po 10 g. A wiec wstepny skład wyglada tak :) Whey 100 CHOCOLATE (900g) S.A.W. (400g) [...]
a wczym przeszkadza branie białka razem z kreatyną myślałem ze tylko tłuszczu niepowinno sie spozywac razem z kreatyną ? Ja po treningu wypijam ostrowie z carbo razem z tauryną i kreatyną a po godzinie posiłek i czy to jest złe? Niekturzy tez rozpuszczają kreatyne w mleku 0% a tam tez jest przeciez białko
najlepsza mono?
